Календар турботи про себе

78 ЗАНЯТЬ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ТРИВОГИ

Ці завдання я вигадувала кілька років тому, коли важливо було, хоч трохи, зняти тривогу дорослих від чергової «вірусної інформації». Всі завдання прості та веселі, повертають відчуття «контакту з собою». Можна вибирати будь-яке і виконувати – хоч по одному в день. Їх там 78. Заряджені на зміцнення імунітету ?

1. Визирнути в вікно. Знайти 5 ознак весни.
2. Підійти до дзеркала. Сказати – “О! Так це ж ….” (назвати своє ім’я)
3. Протягом дня закрити очі – розрізнити 4 різних звуки.
4. Обійняти (дитину, чоловіка / дружину, кота, співробітника))
5. Згадати про 5 людей, про яких навіть згадувати приємно.
6. Одному з цих людей сказати про це.
7. Згадати 5 причин, чому ви вибрали саме цю роботу.
8. Написати життєстверджуючий лист для сусідів. Прикріпити в ліфті.
9. Повільно випити чай / каву / какао.
10. Йти пішки (по сходах, по вулиці), вимовляючи на кожен крок – щастя, щастя, щастя (радість …).
11. 2 години не заходити в фб.
12. Прочитати одну главу з книги.
13. Зробити 10 присідань (10 віджимань).
14. Намалювати ручкою на зап’ясті маленького синього котика.
15. Додати в їжу спецій (або згадати-знайти найприємніший аромат за день).
16. Запропонувати комусь зробити чай або каву.
17. Прибрати в квартирі.
18. Згадати те, що давно відкладав – почати робити.
19. Знайти фільм для вечірнього перегляду.
20. Згадати про 5 речей, яким вдячні в житті.
21. Чайною ложкою відбити по чашці ритм улюбленої пісні.
22. Покласти руку на грудну клітку, прислухатися до серця – на кожен стукіт сказати – ЛЮБ-ЛЮ.
23. Посміхнутися перехожому.
24. З’їсти щось з насиченим смаком.
25. Ідеально – танцювати 3-5 хвилин із заплющеними очима. Вказівним і середнім пальцем (як ногами) зобразити танець.
26. Знайти 5 червоних об’єктів на вулиці (машини, парасолі, капелюшки).
27. Покласти книгу на голову – утримати її на голові протягом 3 хвилин.
28. Щогодини робити перерви в роботі на 2-3 хвилини – дихати повітрям у вікна.
29. Вигадати для себе яскраву деталь одягу (яка не обов’язково є в полі зору оточуючих).
30. Мружитися, дивлячись на сонце.
31. Непомітно мявкнути.
32. Купити собі кишеньковий дитячий калейдоскоп і носити з собою в сумці.
33. Подбати про те, щоб виспатися.
34. Подивитися на небо. На що схожа хмара?
35. Подумати, чому б хотілося б присвятити цей день (якість, емоція …) і часто промовляти про себе це слово і звертати увагу на цю якість (доброта, натхнення, радість, здоров’я, любов …..).
36. Намалювати котика, не відриваючи ручки від паперу – однією лінією.
37. Посміятися голосно, як Дід Мороз – “хо-хо-хо!”
38. Знайти 5 предметів на букву В.
39. Згадати будь-який віршик з дитинства.
40. Позіхнути, широко відкриваючи рот, “як крокодил”.
41. Сидячи у ванній або при митті рук – Зробити фонтанчик з води.
42. Написати кілька слів на папері, зробити з неї літачок і кинути співробітникові на стіл (або дитині).
43. Закрити очі. Поставити на аркуші паперу врозкид, в різних частинах аркуша – 20 жирних крапок. Відкрити очі. З’єднати точки лініями. Придумати, на що схожа фігура).
44. Постояти декілька хвилин босоніж, уявляючи, що ви стоїте на траві.
45. Поплескати самого себе по плечу зі словами: “ай молодець!”
46. ​​Йдучи по вулиці, змахнути широко руками, як крилами.
47. Доторкнутися до чогось зеленого.
48. “Написати” очима в повітрі своє ім’я.
49. Пити, голосно присьорбуючи (при цьому, кажучи про себе “тост” – за здоров’я, за радість, за весну, за Любов …..).
50. Сказати кому-небудь щиро – Дякую.
51. Пустити сонячного зайчика (за допомогою дзеркальця, годинника або скла мобільного телефону).
52. Поаплодувати комусь або собі при будь-якому успіху або знахідці.
53. Зробити собі ввечері масаж ніг.
54. Взяти трохи їжі з тарілки рукою, облизати пальці.
55. Перебігти дорогу чорній кішці (можна уявній).
56. “процокати” зубами ритм куплета пісні.
57. Написати собі записку на кілька днів наперед.
58. Застібати-розстібати гудзики, блискавки не провідною рукою (якщо правша – лівою. Якщо лівша – правою).
59. Зробити вдих – промовляючи про себе – я вдихаю силу (життя, здоров’я, радість).
60. Прочитати біографію відомої людини.
61. Привітатся з незнайомим перехожим.
62. Позбутися 5 непотрібних речей.
63. Побути 2 хвилини в тиші.
64. Зім’яти папір і закинути в кошик для сміття з яким-небудь гучним переможним вигуком.
65. По-чаклунські підсміюватися, кидаючи в суп овочі (в воду – макарони, пельмені, чай в заварник …).
66. Взяти трубочку для коктейлів – поставити в склянку з рідиною. Дути в трубочку, пускаючи бульбашки ( “роблячи бульбашки”).
67. Запитати у близької людини – про що вона мріє. (Якщо поруч нікого немає: Записати лівою рукою – для правшів – свою мрію).
68. Який аромат сьогоднішнього дня? (Аромат дощу, радості, надії, шкідливості дітей, тепла …).
69. Купити маленьку коробку (мішечок) воскової крейди, раз в день малювати щось кольорове.
70. Понюхати мило перед миттям рук.
71. Збити руками подушку, уявляючи, що як в оповіді про Метелицю, збиваєте перину (в казковому зимовому світі в цей час йде сніг).
72. Сформулювати питання – відкрити книгу на будь-якій випадковій сторінці – прочитати “відповідь”.
73. Порахувати, скільки кроків до (дерева, зупинки, кафе, офісу ….
74. Сказати комусь (або собі) щиро “я тебе люблю, як … (100000000 зірок, як до місяця і назад …..)”.
75. Перед сном побачити на вечірньому – нічному небі зірку.
76. Поставити собі питання: за що сьогодні я був/ла вдячний/а собі. Як про себе подбав/ла.
77. Сховатися під ковдрою з головою, сказавши – чік-чірік я в будиночку.
78. І найскладніше завдання. Не грати – кожну хвилину Жити!

Всього найкращого, Світлана Ройз

Важливі навички в періоди стресу