Календар турботи про себе
78 ЗАНЯТЬ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ТРИВОГИ
Ці завдання я вигадувала кілька років тому, коли важливо було, хоч трохи, зняти тривогу дорослих від чергової «вірусної інформації». Всі завдання прості та веселі, повертають відчуття «контакту з собою». Можна вибирати будь-яке і виконувати – хоч по одному в день. Їх там 78. Заряджені на зміцнення імунітету 🤗
- Визирнути в вікно. Знайти 5 ознак весни.
- Підійти до дзеркала. Сказати – “О! Так це ж ….” (назвати своє ім’я)
- Протягом дня закрити очі – розрізнити 4 різних звуки.
- Обійняти (дитину, чоловіка / дружину, кота, співробітника))
- Згадати про 5 людей, про яких навіть згадувати приємно.
- Одному з цих людей сказати про це.
- Згадати 5 причин, чому ви вибрали саме цю роботу.
- Написати життєстверджуючий лист для сусідів. Прикріпити в ліфті.
- Повільно випити чай / каву / какао.
- Йти пішки (по сходах, по вулиці), вимовляючи на кожен крок – щастя, щастя, щастя (радість …).
- 2 години не заходити в фб.
- Прочитати одну главу з книги.
- Зробити 10 присідань (10 віджимань).
- Намалювати ручкою на зап’ясті маленького синього котика.
- Додати в їжу спецій (або згадати-знайти найприємніший аромат за день).
- Запропонувати комусь зробити чай або каву.
- Прибрати в квартирі.
- Згадати те, що давно відкладав – почати робити.
- Знайти фільм для вечірнього перегляду.
- Згадати про 5 речей, яким вдячні в житті.
- Чайною ложкою відбити по чашці ритм улюбленої пісні.
- Покласти руку на грудну клітку, прислухатися до серця – на кожен стукіт сказати – ЛЮБ-ЛЮ.
- Посміхнутися перехожому.
- З’їсти щось з насиченим смаком.
- Ідеально – танцювати 3-5 хвилин із заплющеними очима. Вказівним і середнім пальцем (як ногами) зобразити танець.
- Знайти 5 червоних об’єктів на вулиці (машини, парасолі, капелюшки).
- Покласти книгу на голову – утримати її на голові протягом 3 хвилин.
- Щогодини робити перерви в роботі на 2-3 хвилини – дихати повітрям у вікна.
- Вигадати для себе яскраву деталь одягу (яка не обов’язково є в полі зору оточуючих).
- Мружитися, дивлячись на сонце.
- Непомітно мявкнути.
- Купити собі кишеньковий дитячий калейдоскоп і носити з собою в сумці.
- Подбати про те, щоб виспатися.
- Подивитися на небо. На що схожа хмара?
- Подумати, чому б хотілося б присвятити цей день (якість, емоція …) і часто промовляти про себе це слово і звертати увагу на цю якість (доброта, натхнення, радість, здоров’я, любов …..).
- Намалювати котика, не відриваючи ручки від паперу – однією лінією.
- Посміятися голосно, як Дід Мороз – “хо-хо-хо!”
- Знайти 5 предметів на букву В.
- Згадати будь-який віршик з дитинства.
- Позіхнути, широко відкриваючи рот, “як крокодил”.
- Сидячи у ванній або при митті рук – Зробити фонтанчик з води.
- Написати кілька слів на папері, зробити з неї літачок і кинути співробітникові на стіл (або дитині).
- Закрити очі. Поставити на аркуші паперу врозкид, в різних частинах аркуша – 20 жирних крапок. Відкрити очі. З’єднати точки лініями. Придумати, на що схожа фігура).
- Постояти декілька хвилин босоніж, уявляючи, що ви стоїте на траві.
- Поплескати самого себе по плечу зі словами: “ай молодець!”
- Йдучи по вулиці, змахнути широко руками, як крилами.
- Доторкнутися до чогось зеленого.
- “Написати” очима в повітрі своє ім’я.
- Пити, голосно присьорбуючи (при цьому, кажучи про себе “тост” – за здоров’я, за радість, за весну, за Любов …..).
- Сказати кому-небудь щиро – Дякую.
- Пустити сонячного зайчика (за допомогою дзеркальця, годинника або скла мобільного телефону).
- Поаплодувати комусь або собі при будь-якому успіху або знахідці.
- Зробити собі ввечері масаж ніг.
- Взяти трохи їжі з тарілки рукою, облизати пальці.
- Перебігти дорогу чорній кішці (можна уявній).
- “процокати” зубами ритм куплета пісні.
- Написати собі записку на кілька днів наперед.
- Застібати-розстібати гудзики, блискавки не провідною рукою (якщо правша – лівою. Якщо лівша – правою).
- Зробити вдих – промовляючи про себе – я вдихаю силу (життя, здоров’я, радість).
- Прочитати біографію відомої людини.
- Привітатся з незнайомим перехожим.
- Позбутися 5 непотрібних речей.
- Побути 2 хвилини в тиші.
- Зім’яти папір і закинути в кошик для сміття з яким-небудь гучним переможним вигуком.
- По-чаклунські підсміюватися, кидаючи в суп овочі (в воду – макарони, пельмені, чай в заварник …).
- Взяти трубочку для коктейлів – поставити в склянку з рідиною. Дути в трубочку, пускаючи бульбашки ( “роблячи бульбашки”).
- Запитати у близької людини – про що вона мріє. (Якщо поруч нікого немає: Записати лівою рукою – для правшів – свою мрію).
- Який аромат сьогоднішнього дня? (Аромат дощу, радості, надії, шкідливості дітей, тепла …).
- Купити маленьку коробку (мішечок) воскової крейди, раз в день малювати щось кольорове.
- Понюхати мило перед миттям рук.
- Збити руками подушку, уявляючи, що як в оповіді про Метелицю, збиваєте перину (в казковому зимовому світі в цей час йде сніг).
- Сформулювати питання – відкрити книгу на будь-якій випадковій сторінці – прочитати “відповідь”.
- Порахувати, скільки кроків до (дерева, зупинки, кафе, офісу ….
- Сказати комусь (або собі) щиро “я тебе люблю, як … (100000000 зірок, як до місяця і назад …..)”.
- Перед сном побачити на вечірньому – нічному небі зірку.
- Поставити собі питання: за що сьогодні я був/ла вдячний/а собі. Як про себе подбав/ла.
- Сховатися під ковдрою з головою, сказавши – чік-чірік я в будиночку.
- І найскладніше завдання. Не грати – кожну хвилину Жити!
Всього найкращого, Світлана Ройз
Важливі навички в періоди стресу
